【】還要有健康的维生飲食

免疫力是提高人體比較重要的一種能力 ，是免疫指人體抵抗一些疾病的能力。如果人體的力吃免疫力比較高的話，那麽患病的维生幾率也就會比較少 ，這樣人們的提高體質自然也就是會高一些了 。想要提高免疫力，免疫除了要有規律的力吃作息之外 ，還要有健康的维生飲食 。那麽，提高補充什麽樣的免疫維生素可以提高免疫力呢？

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一、維生素幾能提高免疫力

一般情況下服用維生素c能提高自身的力吃免疫力增加抵抗能力 ，維生素c又叫抗壞血酸
，维生是提高一種水溶性維生素，它主要是免疫能促進骨膠原的生物合成
，利於組織創傷口的力吃更快愈合，促進體內氨基酸中各氨酸和色氨酸的代謝，延長機體壽命，改善鐵鈣和葉酸的利用 ，能改善脂肪和類脂
，特別是膽固醇的代謝
，預防心血管病
，能促進牙齒和骨骼的生長 ，防止牙床出血，增強機體對外界產生的抗應激能力和免疫力，能在體內參與多種反應 。

維生素c的主要作用是與細胞間質的合成有關，當維生素缺乏時能引起壞血病
，所以大家平時可以多吃一些富含維生素c的水果比如檸檬橘子，蘋果等。

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二
、維生素C的營養價值

維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心髒病、中風
，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒
、橙子 、葡萄汁
、西紅柿等
，可以說，在所有的蔬菜、水果中
，維生素c含量都不少
。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200～300毫克，最低不少於60毫克，半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個最低量
。而中國營養學會建議的膳食參考攝入量（RNI） ，成年人為100mg/日
，可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日 。

三、折疊推薦攝入量

1、成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d

2．中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。

注意：每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的。

有的人補充少量既可滿足 ，有的人可以達到每天10克甚至更高 。

在人類對維生素C的研究史上，卡斯卡特醫生（Robert F.Cathcart）早在上世紀70年代初就發現並建立了一套使用維生素C的標準。

當一個人口服維生素C達到相當的量 ，即24小時0.5~200克時 ，由於腸道滲透壓的改變，會產生輕微的腹瀉。卡斯卡特將略低於此的量叫做“維生素C的腸道耐受量” ，也就是一個人能承受的不引起輕微腹瀉的量 。

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因為無酸性的VC，使大量口服維生素C成為可能，那麽，每個人就可以根據自身體況的不同去服用。隻要在自己的腸道耐受量之內，效果就會很好 。

有趣的是，人體對於VC的腸道耐受量是變化的。在人體有病的時候 ，腸道耐受量會大幅度的提升 ，比如平時1克的耐受量 ，在急性感染或者患有腫瘤、心髒病等慢性疾病，甚至是感冒的時候，都會有不同程度的耐受量提升 。