【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜、菜含卷心菜以及西紅柿等
，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值
，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋，菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等
。菜含胡蘿卜
 、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝 、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油 
、西蘭花 、菠菜 、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯 、杏等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A  。

富含維生素B1的食物有
：穀物皮、豆類 、堅果類 、芹菜 、瘦肉、動物內髒、小米 、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎、心，豬肉、小麥粉
、羊腎、雞肝、大米 、黃瓜、鱔魚 、雞蛋、牛奶 、豆類及某些蔬菜，如油菜 、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等
，豆類如豌豆
、大豆等，堅果類如花生 、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物 ：隻有肉類食物中才含有維生素B12
，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚、禽、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物
：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜 、柿子椒
 、芹菜 、花菜、西紅柿 、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜 、蘿卜葉 、卷心菜、馬鈴薯
、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗
、草莓、柿子、金橘 。野生的莧菜
、苜蓿 、刺梨、沙棘 、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵 
、動物肝髒
、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多
，而瘦肉、奶 、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油 、玉米油
、花生油、芝麻油 ，豆類 ，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有 ：牛肝、魚肝油 、蛋黃、乳酪、優酪乳 
、優格 、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ，豌豆
、香菜 
、大豆油、螺旋藻 、藕。