【】可以緩解皮膚衰老等現象

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的 ，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等
，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值
 ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康。菜含

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素A的什素生素食物有：動物肝髒，奶與奶製品及禽蛋
，菜含綠葉菜類
 、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝 、魚肝油、牛奶、奶酪
 、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣
、大豆、青豌豆 、橙子、杏
、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有：穀物皮 、豆類、堅果類、芹菜
、瘦肉、動物內髒 、小米、大白菜 、發酵食品
，胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎、心 ，豬肉
、小麥粉 、羊腎、雞肝、大米 、黃瓜 、鱔魚、雞蛋 、牛奶、豆類及某些蔬菜 ，如油菜
、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2  。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥
、小麥麩 、麥芽等
，豆類如豌豆、大豆等 ，堅果類如花生 、胡桃等 。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚、禽、貝殼類及蛋類 ，乳及乳製品中含量較少 。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜、西紅柿、大蒜 、龍須菜 、甜辣椒
、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯
、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子、紅果
、葡萄
、酸棗、鮮棗
、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜
、苜蓿、刺梨 、沙棘
、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富
。

富含維生素D的食物：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

點擊圖片進入下一頁 (1/2)

富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油  、玉米油、花生油、芝麻油 ，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類
、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E 。

富含維生素K的食物有
：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪 、優酪乳、優格、海藻
、紫花苜蓿 、菠菜、甘藍菜、萵苣 、花椰菜 ，豌豆、香菜
、大豆油
、螺旋藻
、藕。